powiem szczeze ze twz nawet myslalem o czyms takim ale naprzyklad na barki to nie rozwine tym planem tylnej czesci, a moze sie myle?, no i na nogi, to nie wiem czy robic jeszcze lydki?, bo zalezy mi na poprawie wyskoku. No i jeszecze chyba brakowalo by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil [...]
[...] 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) P.S 1.Wytłumaczy mi ktoś jak wyglądają te ćwiczenia na brzuch ? w tamtym art nie było opisane... (ćwiczyłem brzuch co dzień kiedyś ale stwierdziłem że raz w tyg będzie najwłaściwszym wyjściem) 2. W poniedziałek '' [...]
za mało serii zrobiłes jeszcze raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim [...]
O kurde nie wpisałem , a tak właśnie patrzyłem na ten trening i mówię sobie, że czegoś mi tu brakuje. Na nogi robię podstawowe ćwiczenia na maszynach + wykroki, rzadko przysiady. I właśnie barki robię z nogami, a janapisałem, że z plecy + barki i coś mi nie grało. Na maszynie leg press, 320kg 8x w serii.
[...] 7kg, 8kg jeszcze mnie bolą nadgarstki 4b. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry i boki 2kg, 3kg, 4kg ostatnia seria unosiłam tylko do góry, bo ręce odmówiły posłuszeństwa 5. ćwiczenia na brzuch z piłką brzuchem do ziemi proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 [...]
[...] 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry i boki 2kg, 3kg, 4kg 2kg, 3kg, 4kg 5. ćwiczenia na brzuch z piłką brzuchem do ziemi proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 [...]
[...] Ławeczka, Gryf Prosty, Gryf Łamany , Hantle , Atlas HS 1044. A teraz jesli mozna prosic o konkrety. Poniedziałek - wolne Wtorek - godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak dlugo ? (jak je wykonywac znajde juz w necie) Środa Wolne Czwartek -godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak [...]
[...] ma podstawoych ćwiczeń np. przysiadów ze sztangą a są same izolowane, nie zbudujesz nimi poteznych nóg. Tutaj masz podpowiedzi jak poprawić plan, jak łączyć partię,dobierać ćwiczenia, serię itp. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Jeśli chcesz trenować każdą partię 2x tyg to [...]
[...] nogi + Barki bo wczoraj miałem ciężki footbagowy trening więc odpuściłem sobie siłkę... Przysiady poszły lekko, wypady sobie odpuściłem dzisiaj, bo strasznie nie lubię tego ćwiczenia, zastąpię je od następnego treningu (już na zwykłej siłowni a nie w domu) prostowaniem nóg na maszynie. Przy wyciskaniu na barkach zwiększyłem obciążenie do prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tygodniowo moja aktywność fizyczna wygląda mniej więcej tak: pon- siłownia lub cardio w domu (20-40min) + ćwiczenia na abs (ok. 20 min) wt-1,5h zajęć tanecznych + w domu ćwiczenia na pośladki (ok.20 min) śr-1h zajęć tanecznych + w domu cardio (do 25min) + abs (ok. 20min) czw- siłownia lub cardio w domu (20-40min) + ćwiczenia na uda, nogi (ok. 20 [...]
[...] ale nie wycisśniesz sztangi tym bardziej na skosie z powodu zmęczonych mięśni barków i tricepsów, które również mocno pracują przy klatce). Jak się decydujesz na dwa ćwiczenia na klatkę to ja bym zrobił tak: klatka, plecy, biceps, teraz drugi raz klatka, brzuch (w tymczasie odpoczywają górne mięśnie) itd. 8. Ćwiczenie na prostownik [...]
[...] że dla sportów typu tenis/badminton kulturystyka to wróg, dlatego nie wierzę że grasz w badmintona półzawodowo bo trener zakazałby ci takiego dźwigania, należy rozróżnić ćwiczenia dla zdrowia a ćwiczenia mocno wymagające i nikt mi nie wmówi że profesjonalna kulturystyka to zdrowie ps. RDL to JEST martwy ciąg Pn Przysiad tylni rampa 8 [...]
od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]
Troche ronie zapedzilaes sie z pompkami girondy. Jak na poczatke zacznij od zwyklych pompek na poreczy, pozwole sobie skopiowac wypowiedz Pumy666 na temat poprawnego wykonania tego cwiczenia zebys nie mial zadnych obiekcji: 1. Wejscie na porecze - Na prostych rekach ustaw sie pionowo - Przymij pozycje techniczna . - Cale cialo musi byc napiete - [...]
NOGI-nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda i ćwiczenia na łydki zazwyczaj robi sie na końcu BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony BICEPS-w uginaniu ramion ze sztangą możesz stosować progresje GRZBIET-nie ma żadnego ćwiczenia na najszersze grzbietu Pozostałe partie dobrze rozplanowane
wiewi0r Dzieki za komentarz :) Wezme to pod uwage, pewnie dodam to cwiczenie na nogi Nie wiem jak z a6w bedzie u mnie, nie chce sie tego strasznie robic :P Ale wiem ze jest efektywne, wiec moze dojde do jakiegos zadowalajacego dnia.. Dzis wolne od cwiczenia, jutro trening sobie pykne to i rozpiska jakas pewnie bedzie
witam 1 dz: wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławeczce wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławeczce rozpietki ze sztangielkami leząc na plecach na prostej laweczce rozpietki ze sztangielkami leząc na plecach na skosnej laweczce przenoszenie ciezaru za głowe leżąc 2 dz- wolne 3 dz: wyciskanie sztangi za głową w siadzie podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] że macie racje lecz jest problem, ponieważ ćwiczę w domowej siłowni i mam tylko podstawowy sprzęt na którym nie wykonam zbyt dużo ćwiczeń na nogi. Ćwiczenie samych nóg zajmuje mi tylko 40 min i dlatego chciałem je połączyć z barkami:) ćwiczenia jakie wykonuje to: Przysiady ze sztanga na karku Wykroki Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce